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11:30
体重61.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.0kg
体脂肪率22.1%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、7、5、6、6、6、5、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、6、7、6、6、5、4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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62 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8 kg.
Vielä jäljellä: 5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2837 kcal
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Rasva: 63,68g | Prot: 137,26g | Hh: 426,75g.
Aamiainen: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonpudotus 6,3 kg viikossa
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