Päiväkirja - suitsu, 24 huhti 20

Minä olen yhdistänyt pätkäpaaston plus kalorinlaskennan... Olen aika vähillä kaloreilla välipäivätkin nyt (1500) mutta muuten ei vain tulosta tunnu tulevan. Ei mitenkään suositeltavaa, lähentelee kitukuuria🙄 

Kokeilin myös tuon, että menisin vähemmillä kaloreilla välipäivät. Ei valitettavasti toimi minulla, menee helposti ahmimiseksi. Muuten tykkäsin kyllä pätkäpaastosta, tuli tosi energinen ja hyvä olo. Pitäisi vaan tuo painokin saada laskuun.. 

Joo, ei tämmöisessä kituilussa mitään järkeä olekkaan. Minunkroppa vaan on niin hanakka pitämään läskeistään... Ehkä useamman jojoilun tulosta😪Lisänä lihottava lääkitys, ja kilpparin vajaatoiminta.  

Minä oon kans jojoillut koko ikäni. Silläkin se laihduttaminen on joka kerta vaikeampaa.. 😟 Kova tsemppi ois kyllä päällä, ollut jo pidemmän aikaa, mutta jossain vaiheessa se motivaatio lopahtaa kun mitään ei vaan tapahdu.  

5:2 ei ole oikeastaan pätkäpaastoa ollenkaan koska et paastoa missään vaiheessa vaikka kalorit on minimissä. Itse noudatan pätkäpaastoilua siten että syön kaikki päivän ateriat tietyn ajan sisällä. Tällä hetkellä syön klo 12-18 ja paastoan 18h. Silloin ei muuta kuin vettä,mustaa kahvia,teetä. Ei mitään kaloreita. Hyvin toimii ja on muuttunut elämäntavaksi. Välillä paastoan lyhyemmän ja välillä pidemmän aikaa. Ei tarvitse tarkkailla, laskea ja kituilla. 

Ymmärtäähän sen että jos kulutus on vaikka 2000 kcal ja syö 'paastopäivinä' vaan sen 1000 kcal ja kahtena välipäivänä mitä haluaa niin helposti syö takaisin sen 5000 kcal vajeen mitä kerännyt viikon aikana.  

Juu, olen kyllä tietoinen miten 5:2 toimii. Söin kahtena päivänä viikossa 500-800kaloria(uusilla ohjeilla tämä 800 mutta oli mulle vissiin liikaa)päivässä, n.klo 14 ensimmäisen aterian ja klo 19 toisen. Kaksi ateriaa päivässä siis. Välipäivinä kalorit alle 2000kaloria. Kaikki 5:2 kirjat on luettuna ja netistä ahmittu tietoa jo vuodesta 2013 😊 Aikoinaan tiputin rutkasti kiloja 5:2 avulla, mutta nyt kroppa niin jumissa ettei toimi sekään. 

Ihan mielenkiinnosta, missä on sanottu että "paastopäivinä" pitäisi syödä 1000kaloria tai ettei paastoa tule ollenkaan? 🤔 Mulla ainakin tulee se 18-19h paastoa ennen ekaa ateriaa.. 

se 1000 kcal oli vaan esimerkki,ei siis mikään sääntö tai muuta. Laskennallisesti helpompi esimerkki kun on noin tasalukuinen. Okei jos paastoa tulee 18-19h päivässä ja 2 päivää viikossa syöt 500-800 kcal ja viitenä päivänä viikossa alle 2000 kaloria niin laihtuminen on taattua. Eli jossain syömisissä pakko vika olla ja kalorit paukkuu yli koska onhan tuo mahdotonta että joulukuusta asti ei liiku yhtään alaspäin jos tosiaan tuolla metodilla menet joka viikko 🤔 oletko laskenut kulutuksen uudestaan? Kuulostaa hassulta ettei liikahtaisi. Vaikka se tunnettu plateau iskee laihtumisen myötä niin harvoin noin moneksi kuukaudeksi. Ja paastoaikana ei yhtäkään kaloria? 

ja juu ei missään lue ettei paastoa tulisi 5:2 metodissa mutta usein se vedetään nimenomaan ilman paastoa ollenkaan 😊 

En ole laskenut kulutusta, miten se lasketaan? 😅🙈 Minustakin tuntuu todella omituiselle, mutta olen parilta pt:ltäkin saanut sormen suuhun, kun esim 1500kalorin ravinto-ohjeilla junnaa myös paino paikallaan. Toki stressi ja unettomuus vaikuttavat varmasti myös asiaan. 

Laskisin arvion kulutuksesta aluksi FS:n avulla eli realistinen aktiivisuus, omat tiedot ja nopea painonpudotus. Se lukema toimi itsellä hyvin. Myös aktiivisuusranneke/älykello tms, jossa sykeseuranta, antaa tiedon päivän kulutuksesta. 1500 kcal syömiset on aika vähän. 

FS antaa lukemaksi 1900kaloria, eli niinkö paljon pitäisi päivittäin syödä? Kello löytyy, olen lähinnä sitä seurannut, että askeleita tulee vähintään 15 000/pvä. Pitääpä seurailla tuota kulutusta vielä tarkemmin. 

Kello antaa keskimäärin kokonaiskulutukseksi 2400/pvä, jos ymmärsin oikein.  

Kummankin perusteella siis 1900 kcal olisi sopiva määrä syödä. 👍 

Minulle ohjelma antoi laihdutuskaloreiksi 1700. Noudatin kuukauden ja paino vain heitteli paikallaan, ei laihtumista. Se pistää kyllä sormen suuhun🙄 

Iso kiitos neuvoista 😊 Lähden kokeilemaan tuota 1900kaloria. Ei ainakaan tarvitse nälkää nähdä. 😅 

1900 kaloria kuulostaa hyvältä 😄 jos haluat niin ota siihen kylkeen se pätkäpaasto että on osa päivästä syömättä esim 16:8...on ollut suuri apu rasvanpoltossa ainakin täällä! tsemppiä 😊 

Joo, jos vielä meinaa junnata, niin testaan tuon 16:8. 😊 Mietin vaan että miten saan ahdettua 1900kaloria kahdeksassa tunnissa, kun tekee tiukkaa nytkin 😅  

Mä syön sen parituhatta kaloria yhdellä aterialla... 😂