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6:00
体重63.6kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.8kg
体脂肪率24.2%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』13、8、8、8、8、8〕
〔『膝付き（高速）34、22、24、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、8、8、8、8〕
〔『膝付き（高速）23、19、19、15、14、13〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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64,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,2 kg.
Vielä jäljellä: 7,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2920 kcal
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Rasva: 74,72g | Prot: 145,39g | Hh: 419,15g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Lounas: 関西スーパー シャキシャキれんこんの黒酢肉だんご, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Päivällinen: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, 吉野家 キムチ. Välipalat/Muut: はちみつ, MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonnousu 2,1 kg viikossa
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