6:30 体重63.8kg 体脂肪率23.7% 筋肉量46.2kg
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23:00 体重64.1kg 体脂肪率23.1% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』3〕 〔『重り無し』7、8、8、7、6、4〕 〔『膝付き(高速)』18〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,9 kg.
Vielä jäljellä: 7,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3089 kcal
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Rasva: 102,23g | Prot: 118,85g | Hh: 425,55g.
Aamiainen: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: 関西スーパー 10品目の中華春巻, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 吉野家 キムチ. Välipalat/Muut: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonpudotus 4,9 kg viikossa
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