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8:00
体重63.5kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重64.4kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、7、8、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）25、22、20、20、19〕】
晩飯前に
『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）21、19、19、17、16、15〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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64,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,6 kg.
Vielä jäljellä: 7,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2751 kcal
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Rasva: 68,26g | Prot: 159,78g | Hh: 379,05g.
Aamiainen: ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lisää...
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Painonpudotus 1,4 kg viikossa
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