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10:00
体重65.0kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.1kg
体脂肪率23.5kg
筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、8、7、7、5〕
〔『膝付き（高速）』26、24、24、26〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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66,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,9 kg.
Vielä jäljellä: 9,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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4780 kcal
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Rasva: 128,81g | Prot: 193,33g | Hh: 713,38g.
Aamiainen: ママー 大盛りスパゲティミートソース, セブンイレブン 具付き味噌ラーメン, ローソンセレクト 具付き醤油ラーメン. Lounas: ライフ オニオンサラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 明星食品 辛激タンメン , LAWSON ロースカツ重. lisää...
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Painonnousu 7,7 kg viikossa
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