12:30 体重66.2kg 体脂肪率23.9% 筋肉量47.7kg
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23:30 体重67.8kg 体脂肪率25.9% 筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、5、6、3、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、7、8、8、7〕 〔『膝付き(高速)』34、21、21、15、15〕】
以上
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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67,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,2 kg.
Vielä jäljellä: 10,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3481 kcal
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Rasva: 112,93g | Prot: 170,99g | Hh: 447,80g.
Aamiainen: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 関西スーパー フライドポテトお買得パックM, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. lisää...
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Painonnousu 5,6 kg viikossa
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