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12:00
体重66.2kg
体脂肪率24.5%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.7kg
体脂肪率25.2%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔9、7、6、4、5、5、5、4、3、2〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔12、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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66,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,3 kg.
Vielä jäljellä: 9,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2765 kcal
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Rasva: 74,17g | Prot: 146,44g | Hh: 381,20g.
Aamiainen: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. lisää...
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Painonpudotus 7,7 kg viikossa
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