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11:00
体重68.9kg
体脂肪率25.6%
筋肉量48.6kg
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23:30
体重69.3kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔8、6、5、4、3、3、3〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、7、8、6〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中の神経系。
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69,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,7 kg.
Vielä jäljellä: 12,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2899 kcal
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Rasva: 80,20g | Prot: 160,05g | Hh: 387,29g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lisää...
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Painonpudotus 12,6 kg viikossa
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