12:30 体重68.7kg 体脂肪率23.9% 筋肉量49.6kg
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23:30 体重69.0kg 体脂肪率25.9% 筋肉量48.4kg
Chest measurement(胸囲)84cm→ 85cm
Waist circumference(腹囲)79.5cm→ 82cm
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』11、8、8、6、6、8、6〕 〔『膝付き(高速)』25、20、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
¬°|oO(来月から腕立て伏せ中心になります。
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69 kg
Tähän mennessä pudotettu: 1 kg.
Vielä jäljellä: 12 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2625 kcal
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Rasva: 102,98g | Prot: 144,05g | Hh: 284,67g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Päivällinen: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモン. Välipalat/Muut: はちみつ, 株式会社ホットランド 築地銀だこ, セブンイレブン エッグポット(味付きゆでたまごとブロッコリー), セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン お刺身かにかま. lisää...
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Painonnousu 4,2 kg viikossa
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