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10:30
体重69.9kg
体脂肪率27.3%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重70.8kg
体脂肪率27.6%
筋肉量48.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、8、8、8、5、6、5、6〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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70,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 13,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2846 kcal
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Rasva: 74,80g | Prot: 158,63g | Hh: 387,39g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lisää...
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Painonpudotus 4,9 kg viikossa
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