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11:00
体重69.3kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.1kg
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23:30
体重70.0kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、5、6、5、5、5、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』20、20、15、11、12、13、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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70 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 13 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2480 kcal
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Rasva: 83,65g | Prot: 162,66g | Hh: 270,84g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. lisää...
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Painonpudotus 8,4 kg viikossa
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