14:30 体重68.0kg 体脂肪率28.3% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重69.9kg 体脂肪率26.8% 筋肉量48.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬=|oO(休まれ、腱、靭帯、関節。
|
69,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,1 kg.
Vielä jäljellä: 12,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2200 kcal
|
Rasva: 83,39g | Prot: 158,65g | Hh: 202,71g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|