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11:30
体重66.4kg
体脂肪率26.7%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重68.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、4〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』5、5、4〕
〔『12.5kg』8、6、5、5、5〕
〔『10kg（高速）』18、15、12、11、11〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』（低速）12、7、6、5、3〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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68 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 11 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1745 kcal
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Rasva: 81,97g | Prot: 157,18g | Hh: 96,61g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Päivällinen: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. lisää...
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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