Päiväkirja - ヤママユガ, 01 loka 20

9月30日

9:30
体重66.3kg
体脂肪率24.8%
筋肉量47.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

26:00
体重67.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量47.4kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、5、5、4〕
〔『膝付き（低速）』10、7、5、5、5〕】

【『スクワット』
『10kg（高速）』30、28、20、20、20〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

67 kg Tähän mennessä pudotettu: 3 kg.    Vielä jäljellä: 10 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1948 kcal

Rasva: 89,74g | Prot: 151,21g | Hh: 128,36g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: セブン-イレブン だし醤油で食べる！おつまみ長芋, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン さっぱりおろしの冷しゃぶサラダ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: セブンイレブン 焼まろん, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブン-イレブン ねぎ盛り!ねぎ塩チキンのサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Välipalat/Muut: セブンイレブン 濃厚コブソースで食べるたっぷりトマトと野菜, ザバス ミルクプロテイン 爽やかフルーティー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, ブレンディ しょうが紅茶. lisää...