10:00 体重66.0kg 体脂肪率26.7% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重66.4kg 体脂肪率24.0% 筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、6、5、6、5、5、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』8、5、6、4〕 〔『12.5kg』8、6、6、6、6、7、6、5、4〕】
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』5、4〕 〔『10kg(低速)』2、2、1〕】
【『腕立て伏せ』 〔『膝突き(高速)』20、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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66,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,6 kg.
Vielä jäljellä: 9,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1799 kcal
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Rasva: 82,89g | Prot: 157,54g | Hh: 108,93g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. lisää...
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Painonpudotus 6,3 kg viikossa
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