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10:00
体重64.9kg
体脂肪率24.0%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重65.7kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』3、3、4、3、5、3、2、2、1〕】
【『斜め懸垂』
（6、6、4、3、3）】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
（5、4、4、3、3）】
【『デクラインプッシュアップ』
（5、5、4、5、3）】
【『バウンドスクワット』
（『重り無し』20、20、20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中。
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65,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,3 kg.
Vielä jäljellä: 8,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1976 kcal
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Rasva: 84,64g | Prot: 162,04g | Hh: 143,48g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー キャベツサラダ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー キャベツサラダ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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