16:30 体重65.2kg 体脂肪率22.2% 筋肉量48.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重66.3kg 体脂肪率23.2% 筋肉量48.3kg
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『10kg』20、15、12、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
|
66,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,7 kg.
Vielä jäljellä: 9,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 19 marraskuuta 2020:
|
2706 kcal
|
Rasva: 69,11g | Prot: 164,85g | Hh: 179,39g.
Aamiainen: ビーレジェンド ミルキー風味. Päivällinen: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, アサヒビール スーパードライ (500ml). lisää...
|
Painonnousu 5,3 kg viikossa
|