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12:30
体重64.4kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.7kg
体脂肪率24.3%
筋肉量47.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、5、6、6、5、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、6、4、4、4、4、3、3〕】
【『斜め懸垂』
〔10、6、5、5、5、4、4〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔8、5、5、4、5、3〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』15、20、15、16、11〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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65,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,3 kg.
Vielä jäljellä: 8,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 20 marraskuuta 2020:
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2053 kcal
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Rasva: 84,43g | Prot: 178,69g | Hh: 147,11g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ビーレジェンド ミルキー風味, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonpudotus 4,2 kg viikossa
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