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13:00
体重63.5kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.9kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し（普通→高速の交互）』8、15、5、12、4、9、4、11、5、11〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、5、5、4、5、4、3、4、3、3〕】
【『斜め懸垂』
〔8、6、5、5、5〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。
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64,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,1 kg.
Vielä jäljellä: 7,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 27 marraskuuta 2020:
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2095 kcal
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Rasva: 83,73g | Prot: 192,71g | Hh: 145,01g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 湯だこ（刺身）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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