Päiväkirja - ヤママユガ, 10 joulu 20

12:30
体重63.2kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重65.1kg
体脂肪率23.3%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、8、6、5、6〕】

昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、7、5、5、5、4、4、4〕】

【『斜め懸垂』
〔7、7、6、5、5、4、4、4、3、3〕】

晩飯前に

【『デクラインプッシュアップ』
〔8、7、5、5、5〕】

【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』14、10、10、11、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。

65,1 kg Tähän mennessä pudotettu: 4,9 kg.    Vielä jäljellä: 8,1 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2300 kcal

Rasva: 87,11g | Prot: 191,35g | Hh: 188,08g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鉄火巻き. Päivällinen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味. lisää...