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12:30
体重63.5kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.3kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、5、5、6、5、5、4、5、4〕】
【『斜め懸垂』
〔8、6、6、5、5、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、7、5、4〕
〔（高速）「インターバル約10秒」14、6、4、4、3〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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65,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 4,7 kg.
Vielä jäljellä: 8,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2420 kcal
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Rasva: 92,79g | Prot: 209,62g | Hh: 186,05g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. lisää...
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Painonnousu 6,3 kg viikossa
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