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10:30
体重63.5kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
朝食後に二度寝。起床直後。
15:00
体重63.1kg
体脂肪率22.6%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.9kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』16、15、15、15、10〕】
昼飯を食べて30分後
【『懸垂』
〔『補助チューブあり』10、8、9、6、7〕】
【『斜め懸垂』
〔11、11、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,1 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1803 kcal
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Rasva: 80,39g | Prot: 136,18g | Hh: 137,31g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, プチトマト. Päivällinen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. lisää...
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Painonpudotus 1,4 kg viikossa
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 Kommentit
You are doing a great job keeping doing you best 😊🦋
02 helmi 21 jäseneltä: jenny3781
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jenny3781さん＞
Thank you✨
▽＜｜ﾉｼ
Since it is body weight training, I think that the exercise intensity itself is low, but I will continue within a reasonable range.
▽°｜b✨
02 helmi 21 jäseneltä: ヤママユガ
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