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5:00
体重62.4kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:00
体重63.3kg
体脂肪率20.2%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重63.1kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.9kg
間食前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し）15、9、6、10、6〕
〔『重り無し』（早目、下溜め無し）14、12、12、10、7〕】
晩飯前に
【『懸垂』
〔2、3、2、1、1〕
〔『補助チューブあり（10kg着用）』5、5、3、5、5〕】
【『斜め懸垂』
〔（10kg着用）5、7、6、5、4〕】
【『フロッグスクワット🐸』
〔『10kg着用』25、26、23、20、19〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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63,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,9 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2362 kcal
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Rasva: 109,48g | Prot: 192,79g | Hh: 147,28g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: セブンイレブン イベリコ豚と水菜の はりはり鍋, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン さっぱりフレンチソース サラダチキン&野菜, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. lisää...
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Painonpudotus 1,4 kg viikossa
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