|
9:30
体重62.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重62.6kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.2kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『40kg』10、9、5、6、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔3、4、2、2、2〕
〔『補助チューブあり、10kg着用』6、5、3、4、4〕
〔『補助チューブのみ』11、10、7、8、6〕】
【『斜め懸垂』
〔『10kg着用』7、6、6、6、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』6、5、5、4、4〕
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し→膝付き）「10→3」「8→3」「6→4」「5→4」「3→2」〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
|
62,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,4 kg.
Vielä jäljellä: 5,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1899 kcal
|
Rasva: 85,26g | Prot: 143,46g | Hh: 141,24g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). lisää...
|
Painonpudotus 3,5 kg viikossa
|