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11:00
体重61.7kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重62.8kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『バーピー』15回】
【『スローバーピー』1分】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』〔計5分〕（最後1分のところを30秒で力尽きる）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
以上。
¬°｜oO(バーピー、予想よりキツくて続かなかった。
¬°｜oO(久々のプランク楽しかった。
¬＝｜oO(休まれ、俺の筋肉。
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62,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,2 kg.
Vielä jäljellä: 5,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1951 kcal
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Rasva: 87,66g | Prot: 147,59g | Hh: 144,60g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). lisää...
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Painonnousu 1,4 kg viikossa
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