14:30 体重60.8kg 体脂肪率19.2% 筋肉量46.5kg
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22:00 体重62.1Kg 体脂肪率19.8% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『初心者用下半身強化ダンス』(18分30秒) 『1分間ツイスト運動』】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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62,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,9 kg.
Vielä jäljellä: 5,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 12 maaliskuuta 2021:
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1857 kcal
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Rasva: 81,99g | Prot: 142,85g | Hh: 138,41g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, フジッコ 切り昆布煮, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Päivällinen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 3,5 kg viikossa
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