Päiväkirja - Pomppiainen, 28 maalis 21

Mutta sulla on todella lohdullinen tilanne sinäänsä, kun tiedostat täysin mistä painon heilahdus ei mieluisaan suuntaan on saanut alkunsa. Joten samalla sinulla on myös eväät sen korjaamiseen 👍🏻 

@Santtu21 se on kyllä totta vaikka harmittaa silti. Tosin eipä se muutos hetkessä tule ja varsinkin kun on elänyt kuin pellossa ruuan suhteen vuosi kausia ja kunnon ruokarytmin opettelu on ajoittain (lue: usein) helvetillisen hankalaa 😑 Mutta periksi en anna!! Enää. 

Ruokarytmi ja vaihtuvat työvuorot on todella hankala yhdistelmä! Olisiko helpompi painottaa sitä ruokasisältöä sen rytmin sijaan? En tiedä, heitin vain ideana, kun kuitenkin tuo rytmi menee aina siinä yövuoron vaihteessa vinksalleen. Tietty jos sen oppii säästään riittävästi kaloreita yölle, niin silloin rytmillä meneminen toimii varmasti, mutta onko silloin jo pitkin päivää huutava nälkä?  

Se onkin se hankaluus juuri siinä, että öiden aloituspäivänä kuitenkin herää normaalisti ja päivä on pitkä, sillä se jatkuu kuitenkin seuraavaan aamuun. Tulee helposti naposteltua ja yöllä aivan tajuton nälkä aamuyöstä. Joskus saa huijattua juomalla paljon ja yritän satsata yöllä puuroon, hedelmiin ja vähäkalorisiin juotaviin. Sitten taas seuraava päivä pääasiassa nukkuen ja nyt ei pystynyt edes pikku kävelylenkille kun tiet olivat kuin jäärata 😑 öiden lopetuksessa olen kuitenkin syönyt yöllä ja taas tarvitsee herätä puolen päivän aikaan, jotta saa taas normi päivärytmin eli on kuin kaksi päivää yhden päivän aikana. ...ja iltaa kohden tulee nälkä ja helposti retkahtaa 🤦🏻‍♀️ helvetti... Väsyneenä mielitekoihin ja kiusauksiin lankeaa helpommin. Ja sen jälkeen jumalaton morkkis 🙄 

Kuinka paljon sulla about on syötävää per ateria? 300-400kcal? Entä kuinka isot annokset määrällisesti? 400sta saisi siivutettua 100kcal säästööön ja tämä kertaa 3 tarkoittaa jo yhtä vastaavaa ateriaa yölle. Voin vaan kuvitella kuinka pitkältä päivä tuntuu, kun itselläkin on aina aivan liian pitkä päivä jos on koko päivän kotona jääkaapin vieressä...  

Aamulla noin 200-400 kcl, lounaalla 500-700, päivällisellä 400-500 ja välipaloissa n 300-400 ja pyrin ennakoimaan ja säästelemään kaloreita iltaa kohden, mutta jos liikaa pihtaa aamupäivällä, kostautuu se iltaa kohden. Muutenkin illat vaikeita. Yövuoropäivinä onkin haastavampaa ja pyrin siksi pieniin kaloreihin kun on kotona, kuten keittolounas, ja niin säästäisi loput kalorit yöhön. Öiden lopetuspäivänä taas pitäisi toimia toisinpäin,jotta ei lähde iltaakohden lapasesta. Kovaa säätämistä siis 🤯 

Eli haarukalla 1400-2000 kcal on pelivaraa enemmän tai vähemmän (ynnäilin vaan niin sinun ääripäät). Onko sulla jotain sellasta safkaa tiedossa minkä jälkeen ei pitkään aikaa ole nälkä? Koska jos sellaisen saisi sovitettua juur tohon iltaan/yöhön, niin se ehkä vähentäisi sitä napsimista ja sitä kautta voisi päivän muut kalorit sovittaa sen pohjalta. Tuolta saa myös raportti välilehden tavotteista asetettua päiväkohtaiset kalorit, jolloin voisi pelata siten, että rytmillisillä päivillä on vähä enemmän miinusta, kun taas näillä ongelmallisia päivillä enemmän pelivaraa. Mutta kyllä siinä riittää suunnittelua 😅 Sinulla on jo ratkaisutkin jo melkein hyppysissä, kun vaan löydät sen ruuan minkä kautta tuo onnistuu toteuttaa 😊 

Mä olen kayttellu näitä Pippa Laukan ohjelmia ja sieltä löysin tuorepuurot. Ihastuin niihin. Toimii.😁 

En ole kokeillu tuorepuuroja, mutta vois kokeilla! Pikakaurapuuro on vaan ollut helppo ja halpa pikaeväs töissä ja varsinkin kun siihen laittaa kunnolla kanelia vielä sekaan 🤤 Tarvis varmaan ottaa puuro myös iltapalaks niin saisi mahan täyteen yötä varten ja vaihtelua, koska se saa tuunattua aika vapaasti eri mauilla 🤔 Samalla systeemillä saisi pienillä kaloreilla syötyä usein eikä tulis niin herkästi naposteltua turhia kaloreita. 

Niissä tuorepuuroissa on se hyvä, kun niihin voi lykkää melkeen mitä vaan. Mun suosikki on 1 dl maustamatonta jugurttia, 1 dl puolukkamehua, punasia viinimarjoja, pellavansiemen rouhetta ja kaurahiutaleita. Välillä lisään auringonkukansiemeniä. 

Komppaan @hippeli ä ja varsinkin sillon kun laittaa puuron sekaan rahka/jogurtti (sokeroimattomina tietty) niin saa vähän enemmän proteiinia annoksesta, mikä taas voi auttaa pysymään täydempänä pitempään. Iltasella varsinkin hyvä, kun on hitaasti imeytyviä proteiineja kaseiineista niin on yöksi kropalle virtaa. Siemeniä en taas laittaisi (ainakaan paljoa) koska niillä saat varmasti kalorit paukkumaan 😅 1rkl on aika paljon jos vaikka laittaa auringonkukansiemeniä