Päiväkirja - ヤママユガ, 05 huhti 21

11:00
体重60.0kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重60.7kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.9kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間30分後

【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。

60,7 kg Tähän mennessä pudotettu: 9,3 kg.    Vielä jäljellä: 3,7 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1895 kcal

Rasva: 84,11g | Prot: 145,40g | Hh: 141,31g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lounas: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツサラダ. Päivällinen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...