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11:00
体重59.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重60.6kg
体脂肪率20.5%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ（計5分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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60,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,4 kg.
Vielä jäljellä: 3,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1979 kcal
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Rasva: 92,92g | Prot: 152,84g | Hh: 132,52g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, 関西スーパー さば寿司3貫. Päivällinen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 7 kg viikossa
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