Päiväkirja - ヤママユガ, 03 touko 21

4:00
体重59.3kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.2kg

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23:30
体重59.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量46.1kg


間食前に

【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』10、10、6）
（『12.5kg』10、10、5）
（『10kg』15、10、8）】

晩飯前に

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『15kg』10、10、10）
（『12.5kg』10、10、10）
（『10kg』10、10、10）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『15kg』7、4、3）
（『12.5kg』10、7、6）
（『10kg』10、9、8）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,6 kg Tähän mennessä pudotettu: 10,4 kg.    Vielä jäljellä: 2,6 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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1884 kcal

Rasva: 72,66g | Prot: 137,68g | Hh: 165,31g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...