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12:30
体重58.7kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重59.9kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』
（5、3、3）
（『補助チューブあり』11、9、8）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、12、9）】
以上。
¬＝｜oO(軽い運動の日も大切。
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59,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,1 kg.
Vielä jäljellä: 2,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2002 kcal
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Rasva: 86,73g | Prot: 128,25g | Hh: 179,47g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 9,8 kg viikossa
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