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5/9
17:00
体重58.2kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.4kg
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横になり、リラックスしていて気付いたら寝てました。
25:30
体重59.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（15、10、10）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（11、10、10）】
以上。
5/10
8:00
体重58.5kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、7、7）
（『膝突き（早目）』20、20、20）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（4、4、4）
（『補助チューブあり』11、11、7）】
【『斜め懸垂』
（12、12、12）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1953 kcal
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Rasva: 84,26g | Prot: 124,20g | Hh: 176,84g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 1,1 kg viikossa
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