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11:00
体重58.1kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.7kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』（18分）】
以上。
¬＝｜oO(休まれ、関節、腱、靭帯、神経。
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58,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,3 kg.
Vielä jäljellä: 1,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2923 kcal
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Rasva: 129,26g | Prot: 195,17g | Hh: 245,03g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Päivällinen: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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