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5:00
体重58.4kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.3kg
体脂肪率19.0%
筋肉量44.8kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
（『10kg』20、14、10）
（『15kg』8、5、4）】
間食前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』20、20、15）
（『15kg』10、10、10）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』15、10、10）
（『15kg』6、5、5）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『重り無し』20、20、13）】
寝る前に
【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,7 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2228 kcal
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Rasva: 103,81g | Prot: 150,75g | Hh: 172,93g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 5,6 kg viikossa
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