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10:00
体重57.5kg
体脂肪率18.6kg
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.3kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（5、6、3）
（『補助チューブあり』10、10、10）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、5）
（『重り無し』9、10、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6）
（『重り無し』12、8、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（一定速度維持）』
（『重り無し』15、15、15）
（『10kg着用』9、5、7）
（『PUB、重り、無し』21、18、16）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、25）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,7 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2101 kcal
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Rasva: 87,58g | Prot: 130,05g | Hh: 200,38g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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