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11:30
体重58.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.4kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』（早目、下溜め無し）
（『10kg着用』14、10、6）
（『重り無し』14、15、9）
（『膝付き』22、17、16）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、2）
（『補助チューブあり』11、9、9）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、5）
（『重り無し』11、10、9）】
晩飯前に
【『スクワット』（各10回目に下で5秒停止）
（『10kg着用』10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,6 kg.
Vielä jäljellä: 2,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2188 kcal
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Rasva: 92,48g | Prot: 137,48g | Hh: 203,21g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 11,9 kg viikossa
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