|
8:30
体重57.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.9kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』12、12、12）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（6、5、4）
（『補助チューブあり』12、11、9）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』5、5、5）
（『重り無し』10、8、7）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、6、7）
（『重り無し』10、8、8）
【『デクラインプッシュアップ』
（10、10、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、4）
（『重り無し』4、5、4）
（『膝付き』9、7、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
58,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,1 kg.
Vielä jäljellä: 1,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2388 kcal
|
Rasva: 107,07g | Prot: 156,68g | Hh: 199,84g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|