|
13:00
体重57.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、6）
（『重り無し』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（5、5、5）
（『補助チューブあり』12、9、8）】
【『斜め懸垂』
（13、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット→フロッグスクワット🐸』
（15→20、15→20、15→20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
58,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2127 kcal
|
Rasva: 89,09g | Prot: 132,28g | Hh: 201,01g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
|
Painonnousu 5,6 kg viikossa
|