Päiväkirja - Merkkari78, 10 heinä 21

Jos stressaat paljon isoista vajauksista päivän kaloreissa, niin rohkeasti lisäämään jotain kaloritiheämpää mukaan, päivän rajoissa tietenkin. Samalla tälläiset sokeriset/rasvaiset tuotteet lisäävät ruokahalua kummasti, kun mieli alkaa tekemään 😅 Mutta silloin täytyisi sitten osata syödä lisäksi tavallisia ruokia. Toinen mikä voi helpottaa on, jos teet jotain arkiruuasta poikkeavaa, jolloin sitä on myös erilaista syödä ja näin voi olla enemmän nälkä... Tai sitten tietty voi käydä ulkona syömässä, väkisinkin tulee sille päivällä plussaa, mikä sitten tasaantuu taas "normaaleina" päivinä 

Tunnistan myös tämän nälän tunteen katoamisen. Olen silloin yrittänyt lisätä ruokaan jotain energiapitoista - esim. pähkinät toimii mulla hyvin, kun ne oli talvella herkunkin roolissa. Ja sitten vaan yritän syödä tietoisesti ns tarpeeksi, vaikka ei olisi nälkä. Se on jotenkin nurinkurista ja kaiken logiikan vastaista, mutta nuoruuden syömishäiriön takia vähän pelkään sitä näläntunteen katoamista joten mieluummin syön sitten jotain joka uppoaa helposti ja jossa olisi tarpeeksi kaloreita. Ja näin helteellä ihan perinteinen jätski on hyvä herättelijä 😋 kaloriköyhänä päivänä oon syönyt ihan kunnon kermajäätelöä, sillä saa helposti sen 2-300kcal kasaan ja nälkää vähän heräteltyä mm rasvalla. 

itellä on sama ongelma just nyt :/ 

Itse hieman jännitän samaa. Olen miettinyt että jos tuollainen tilanne edessä ja painon lasku alkaa samalla hiipua, niin joko pidän silloin tällöin buustipäiviä jolloin nostan hetkellisesti kaloreita reilusti ylemmäksi, tai sitten herättelen aineenvaihduntaa niin että muuta kalorit niin että viikon keskiarvo on noin 1800, mutta päivien välillä suurempaa erotusta mikä toivottavasti hieman ravistelee aineenvaihduntaa (esim siis kalorimäärät viikon aikana 1700, 2000, 1600, 2100, 1800, 2000, 1700 jne). 

Tunnistan tilanteen. Mitä vähemmän ruokaa, sitä vähemmän nälkä ja yleinen "koomailu" ie. kaikki hidastuu. Omalla kohdalla säännöllisyys ja ennalta suunnillut ateriat parhaat lääkkeet tilanteen torjuntaan. Nälkä on iloinen ja terve tuntemus 😊 

Nälän tunne ollut vuosia kadoksissa, mutta nyt palannut varovaisella kalorien ylöshinaamisella. Kannattaa olla tuossa tiukka ja keksiä lisää kaloreita jostakin. Pitkittynyt säästöliekki tekee hallaa ja pistää monella tapaa elimistön sekaisin nimimerkillä vuoden rautakuurilla ja unettomuushoidoissa ollut ja vitamiinin puutteista kärsinyt... 

Miten sulle maistuu smoothiet? Siihen on helppo upottaa kaloreita helposti syötävässä muodossa, helteellä jääkuutiot voisi antaa hyvän säväyksen. Energiaa saa vaikka pähkinöistä tai siemenistä, kaurahiutaleet antaa myös energiaa eikä maistu läpi ja proteiinijauheella saa tarvittaessa kirittyä päivän proteiinikiintiötä kasaan. Tai vaikka jätskiä hedelmien sekaan, jos ruokahalu on ihan hukassa 😋 

Minä juuri suunnittelen smoothien lisäämistä ruokavalioon, hyvä kesäruoka, kantsii muuten lisätä kunnolla kaloreita, mun ainakin piti ja tämä fatsecret auttaa kalorienlaskemisessa, eipä nälkään voi luottaa, kun ei ole minullakaan oikein koskaan nälkä, joten pakko vaan yrittää laskea täällä paljonko syö, lisäksi merkkaan myös pöytäkalenteriin, se on koko ajan pöydällä auki ja voin katsoa onko tullut syötyä vai ei. Ei ole palannut näläntunne jos sitä ikinä on ollutkaan! 

Lämpimällä keleillä itse kultakin menee nälän tunne. Juotavat kalorit on tähän hyvä ratkaisu tai joku proteiini jäätelö 😊 isompia pudotuksia ei kannata liian vakavasti ottaa näin helteellä koska nestetasapaino on vähän sekasin. Suolaa joka aterialle ja vettä paljon 👍 

Minullekin tulee aika ajoin noita jolloin lähtee nälän tunne. Hellepäivinä ja silloin jos rehkin liikaa. Silloin juon mehuja aluksi ja sitten vähän ajanpäästä se nälkä sieltä tulee. Smoothiet on kyllä hyvä vaihtoehto. Jos nälkä lähtee sillei, ettei oo ees rehkiny, niin minä kyllä syön siitä huolimatta, vaikka ei ole nälkä.  

Mulla lähtee näläntunne aina kun nukun huonosti tai paastolla, sit illalla voi ehkä käydä kokeileen, maha murahtaa mut menee ohi. Vaikka kaloreita riittävästi tai miinuksella. Ainoastaan kun pidän vähärasvasta diettiä niin silloin on kokoajan nälkä mut vähäänkää yli 70g rasvaa(hyvistä lähteistä) nii byebye nälkä. xdd Jos oon nukkunu huonosti eikä nälkä siks nii sit vaa katon kellosta et tulee edes syötyä "pakolliset". Liikunnan lisäys voi myös auttaa nälänhoukutteluun ja just "ulkoilmamyrkytys".😊 

Kiitos kaikille kommenteista. Minä olen tehnyt yli 12 tuntista päivää pelkän aamupalan ja yhden profeelrahkan voimin. Täytynee yrittää ottaa teidän vinkkejä kokeiluun. On tämä yhteisö mahtava, kun aina saa tukea 😊