|
Enää muutama kilo maaliin ja elimistö pistää vastaan. Paino jumittaa tai nousee, vaikka 80% noudatan ohjelmaa. Varmaan osasyynä on helteet ja se että elimistö kerää nestettä?? Toinen jarruttava tekijä on, että ei tule liikuntaa. Helteiden vuoksi mopseja ei voi varsinaisesti lenkittää. Mun liikunta on tullut siitä. Lisäksi 70 vuotta mittarissa, taitaa aineenvaihdunta jo olla hitaampi. Tässä taas omatekoisia selityksiä.
Samulin ohjelmsssa olen syyskuuhun asti ja harkitsen vielä toista vuotta. Olen ollut tyytyväinen. Mutta vaikka tykkään helteistä, niin viileämmän ilmat toisivat entisen rytmin liikunnassa takaisin. Onko teillä muilla kokemusta tällaisesta? Tämä on taistelulaji jossa hyvin suuri osa tapahtuu pään sisällä ja ryhmän tuella. Tsempataan toisiamme!
|
77,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,1 kg.
Vielä jäljellä: 2,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1614 kcal
|
Rasva: 53,25g | Prot: 86,91g | Hh: 187,14g.
Aamiainen: Myllyn Paras Kuidukas Kolmen Viljan Leseseos, Arla Rasvaton Jugurtti Vanilja, 24H Valo Paahdettu Rouhittu Pellava, Keitetty Kananmuna, Oululainen Reissumies Tosi Ohut, Flora Margariini 60%. Lounas: Kotimaista Kevyt Kermaviili, Rainbow Ananaspalat Mehussa, Porkkanaraaste, Rainbow Turkkilainen Jogurtti 10%, Kukkakaali (Tuore, Kypsennetty ilman Rasvaa), Kotimaista Broilerileike. Päivällinen: Boy Sipulisilli, Atria Hornet Snacks Cheesy Chili Bites, Perunat (ilman Suolaa, Keitetty). Välipalat/Muut: Keitetty Kananmuna, Valio Arki Juusto, Oululainen Reissumies Tosi Ohut , Pakkasmarja Mustikka. lisää...
|
Painonnousu 4,9 kg viikossa
|
 Kommentit
kyllähän se on tosiasia, että meillä naisilla energiantarve vähenee tietyn iän jälkeen 😊
ja kaikkinainen liikuntakin olisi hyväksi, etteivät lihakset vaihdu rasvaksi - mitä on tainnut ainakin täällä tapahtua. Itsehän syytän aika paljon viime talvea kun ei minnekään edes päässyt 😂
17 heinä 21 jäseneltä: eevam.seppanen
|
Näin varmasti on. Tänä aamuna jo oli vähän viileämpää ja lähdin mopsien kanssa kunnon lenkille. Askeleita tuli yli 8000 jo siitä. Kunpa saisin itseni taas entiseen lenkkeilyrytmiin.
17 heinä 21 jäseneltä: pirkkok3
|
Energiantarve vähenee, kun liike vähenee ja sitä kautta elimistön tarve ylläpitää edes niitä vähiä lihaksia, jotka toivottavasti on jo hankittu mm. arkiliikunnalla. Sillon tulee myös se perusaineenvaihdunnan osittainen hidastuminen, kun rasvattoman massan osuus vähenee ja hormonitoiminta muuttuu iän tuomien muutosten myötä.
17 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
Ja se miten paljon energiantarve pienenee, niin tässä esimerkissä pudotus on 112kcal, eli sen verran mitä vahingossa napsii ohimennen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153012/#!po=31.3559
17 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
@akujaanja et ole yksin tuon proteeiinin kanssa pähkäillessä, täällä myös liuan vähän sitä- ja liikaa sitten rasvoja...
19 heinä 21 jäseneltä: eevam.seppanen
|
Vähärasvaiset lihatuotteet, kala, kananmunat tai pelkät valkuaiset, vähärasvaiset maitotuotteet ja tietty sitten ihan proteiinivalmisteet mukaan arkiruokaan.
Esimerkiksi jos syö 4 kertaa päivässä niin aamulla vaikka
4kananmunaa =24g proteiinia,
Lounaalla broilerin rintafilee n 100g/kpl= 20g proteiinia
Päivälliseksi seitiä tai muuta vähärasvaista kalaa 100-125g =17-20g proteiinia
Ja iltapalaksi vaikka rasvaton maitorahka 250g= vähintää 25g proteiinia.
Kokonaissaldo about 90g/päivä ilman mitään valmisteita ja tähän laskettuna vain "proteiiniruokien" proteiinit.
Enkä tarkoita että syö vain nuo asiat, mutta voi koostaa annokset esimerkiksi noiden ympärille.
19 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
Santtu: juuri tuota proteiinia mun valmentajanikin korostaa. Käski syödä vähintään 30% proteiinia päivässä ja ylikin. Päiväannos n 120g. Se on mulla kyllä ollut ohjelmassa. Valmentaja ei nähnyt ruokailussa sinänsä vikaa, sanoi vaan , että helteet kerää nesteitä. Tätä kesti monta viikkoa kuten helteitäkin. Vasta nyt kahtena päivänä paino on laskenut sille tasolle, mikä oli ennen helteitä. Meinas jo tulla uskonpuutetta mutta hänellä uskoa riitti , että se on nestettä. Lisäksi mulla on sydänvika, mikä voi avittaa nesteen kertymistä. Onneksi nyt on valoa tunnelin päässä.
19 heinä 21 jäseneltä: pirkkok3
|
Iäkkäämmillä se tarve viekä korostuu kuten esimerkiksi täältä kiinnostuneet voi lueskella https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25056502/ Tarve tämän julkaisun pohjalta on 0.61g/kg 65+ vuotiaille per ateria
19 heinä 21 jäseneltä: Santtu21
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|