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16:00
体重56.6kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.6kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、6、5）
（『重り無し』8、8、6）】
間食前に
【『懸垂』
（3、2、4）
（『補助チューブあり』10、8、6）】
【『斜め懸垂』
（10、10、8）】
晩飯前に
【『スクワット』
（15、15、12）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,4 kg.
Vielä jäljellä: 1,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2467 kcal
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Rasva: 96,61g | Prot: 164,33g | Hh: 231,63g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lounas: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼. Päivällinen: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 6,3 kg viikossa
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