|
7:00
体重57.1kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.6kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.6kg
昼飯前に
【『プランク30秒（57lb着用）
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,4 kg.
Vielä jäljellä: 1,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2879 kcal
|
Rasva: 103,74g | Prot: 179,30g | Hh: 308,95g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 今里食品 国産とろろの五割蕎麦, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, 東海漬物 こくうまキムチ, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
|
Painonnousu 5,6 kg viikossa
|