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11:30
体重57.8kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.4kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』8、7、5、6、4）
（『重り無し』12、8、8、6、7）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、4、3、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』7、10、8、5、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、4、7、7、6）
（『重り無し』10、8、7、5、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『重り無し（普通→膝付き）』20→6、14→4、12→5）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『重り無し』35、35、35）】
以上。
¬＝｜oO(ゆっくりと筋トレを楽しむのが一番。
¬°｜oO(コーヒーとお茶の同時飲みの効果があったかは不明。
▽°｜oO(勤務終わりのタイミングで、暫く続けてみます。
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58,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,6 kg.
Vielä jäljellä: 1,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2196 kcal
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Rasva: 92,16g | Prot: 137,72g | Hh: 207,77g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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