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13:00
体重57.2kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.8kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（尻上げ休憩あり）』
（『10kg着用』14、11、8、6、5）
（『重り無し』12、11、10、8、6）】
間食前に
【『懸垂』
（4、5、3、3、2）
（『補助チューブあり』10、9、8、8、8）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、7、5、6、6）
（『重り無し』10、10、10、7、7）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,2 kg.
Vielä jäljellä: 1,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2211 kcal
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Rasva: 93,30g | Prot: 139,21g | Hh: 207,45g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
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Painonnousu 7,7 kg viikossa
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