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16:00
体重57.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』12、10、8）
（『10kg』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』10、10、10、10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2371 kcal
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Rasva: 105,02g | Prot: 154,55g | Hh: 204,19g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. lisää...
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Painonnousu 9,1 kg viikossa
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