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11:00
体重58.0kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
（『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』）】
間食前に
【Youtubeの動画
（『肩の柔軟性を高めるヨガ』）
（『肩甲骨をほぐすヨガ』）】
晩飯前に
【Youtubeの動画
（『鎖骨ストレッチ』）
（『前屈の為のストレッチ』）】
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
¬°｜oO(運動しない日でも、体脂肪率が20%以下なのは、家庭用とはいえ嬉しい。
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58,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,8 kg.
Vielä jäljellä: 1,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2124 kcal
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Rasva: 83,29g | Prot: 143,89g | Hh: 200,77g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
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Painonpudotus 4,2 kg viikossa
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