|
12:30
体重56.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量57.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（尻上げ休憩あり）
（『10kg着用』10、7、5、4、4）
（『重り無し』10、10、6、6、6）】
間食前に
【『懸垂』
（6、5、4、4、4）
（『補助チューブあり』10、9、8、8、8）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、9、7、6、5）
（『重り無し』10、8、7、7、6）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『57lb着用』10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
57,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,2 kg.
Vielä jäljellä: 0,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2202 kcal
|
Rasva: 86,42g | Prot: 155,76g | Hh: 204,10g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
|
Painonnousu 2,8 kg viikossa
|