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11:30
体重58.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』9、7、6、5、5）
（『重り無し』12、10、10、9、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
間食前に
【『懸垂』
（3、5、4、4、2）
（『補助チューブあり』11、8、8、7、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』9、8、7、5、4）
（『重り無し』9、10、7、8、5）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し→膝付き）』
（『重り無し』20→4、13→6、13→3、12→3、
11→3）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2151 kcal
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Rasva: 90,21g | Prot: 134,22g | Hh: 202,59g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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