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13:00
体重58.0kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.3kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』11、10、7）
（『重り無し』13、11、11）】
【『ツイスト運動1分』】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『ツイスト運動1分』】
【『懸垂』
（5、6、4）
（『補助チューブあり』10、8、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、8、5）】
【『ツイスト運動1分』】
【『スクワット（下溜め無し）
（20、20、20）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ（普通→PB無し→膝付き）』
（15→11→12）（16→8→10）（13→10→10）】
【『ツイスト運動1分』】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,7 kg.
Vielä jäljellä: 2,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2151 kcal
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Rasva: 84,21g | Prot: 147,68g | Hh: 201,69g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
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Painonnousu 3,5 kg viikossa
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